Taller Virtual Espalda Sana
19,99€ * Acceso ilimitado
Duración: 18 minutos
Formato: Taller práctico guiado para realizar en casa
Material: Esterilla · (opcional) foam roller / almohadas · silla / pared
¿Qué es este taller?
Nuestro taller «Espalda Sana», es una introducción práctica y accesible al cuidado activo de la espalda.
No se trata únicamente de hacer ejercicios, sino de aprender a entender tu cuerpo, cómo se mueve y cómo protegerlo en el día a día.
A lo largo del vídeo trabajarás respiración, movilidad, fuerza y control corporal con un enfoque progresivo y consciente, pensado para personas que quieren empezar a cuidarse desde casa de forma segura.
¿Para quién está pensado?
Este taller es para ti si:
- Tienes molestias o rigidez de espalda frecuentes.
- Pasas muchas horas sentado/a o con poca actividad física.
- Quieres una opción sencilla y económica para empezar.
- Quieres probar el entrenamiento online guiado antes de dar un paso mas.
- Buscas aprender a moverte mejor, no solo “hacer ejercicio”.
Si tienes dolor intenso, lesión reciente o patología diagnosticada, este taller no sustituye una valoración profesional individual, para ello disponemos de otros servicios
Objetivos del taller
Al finalizar el vídeo, el objetivo es que:
1.
Tengas mayor conciencia de tu postura y tu espalda
Aprenderás a observar y sentir tu postura de forma consciente, identificando hábitos que pueden estar generando tensión o sobrecarga en tu espalda. Entenderás cómo pequeños ajustes diarios pueden transformar tu bienestar y ayudarte a moverte con mayor equilibrio y comodidad.
2.
Aprendas a respirar de forma eficiente, usando el diafragma
Descubrirás cómo activar correctamente el diafragma para mejorar tu estabilidad, reducir tensiones innecesarias y optimizar tu rendimiento corporal. Una respiración eficiente influye directamente en tu postura, tu energía y tu capacidad de control durante el movimiento.
3.
Obtengas recursos para movilizar correctamente tu cadera y columna
Conocerás ejercicios y pautas prácticas para mover tu cadera y tu columna con seguridad, precisión y conciencia corporal. Aprenderás a favorecer la movilidad natural, evitando compensaciones que puedan generar molestias o limitar tu libertad de movimiento.
4.
Entiendas cómo proteger tu zona lumbar durante el movimiento
Comprenderás qué sucede en tu zona lumbar cuando te mueves y cómo activarla correctamente para protegerla en cada gesto. Incorporarás estrategias sencillas que te permitirán evitar sobrecargas y ganar confianza en tus movimientos cotidianos.
5.
Empieces a fortalecer y entender el core como sistema de estabilidad
Descubrirás que el core es mucho más que los abdominales y que funciona como un sistema global de estabilidad. Aprenderás a integrarlo con la respiración y la postura para mejorar tu control, tu equilibrio y tu seguridad al moverte.
6.
Te lleves ejercicios y conceptos que puedas repetir a diario
Saldrás con herramientas prácticas y fáciles de aplicar en tu rutina diaria, sin necesidad de material complejo. Integrarás ejercicios claros y efectivos que consolidarán lo aprendido y te permitirán seguir avanzando con constancia.
Contenidos del vídeo
Las fases clave del taller para que aprendas a respirar mejor, controlar tu columna y construir una espalda fuerte y estable.
Respiración y autoconocimiento
Aprenderás a:
• Identificar una respiración funcional.
• Sentir el movimiento del abdomen y las costillas.
• Usar distintas posiciones para integrar este patrón.
Control de la columna
Antes de movernos, aprendemos a controlar nuestra espalda.
Exploramos la zona lumbar y su capacidad de moverse de forma independiente.
Movilidad consciente
La movilidad se utiliza como una herramienta para liberar rigidez, mejorar el movimiento y descargar la espalda.
Fuerza y estabilidad
Una espalda sana necesita moverse, pero también saber estabilizarse.
En esta fase aprenderás:
• Qué es el core y cómo funciona como una estructura anti-movimiento
* Se introduce el trabajo de la cadena posterior, clave para tener una buena base en la espalda
* Integración final: movimiento global
¿Qué puedes conseguir con este taller?
Si aplicas lo aprendido de forma regular, este taller puede ayudarte a:
- Reducir rigidez y molestias de espalda.
- Mejorar tu postura y control corporal.
- Moverte con mayor seguridad y eficiencia.
- Sentar una base sólida para seguir entrenando.
Cómo aprovechar mejor el taller
- Realiza el vídeo sin prisas, repite los pasos que hagan falta hasta que integres el concepto
- Prioriza la calidad del movimiento, no la cantidad.
- Respeta tus sensaciones
- Sigue las indicaciones de especificaciones del entrenamiento
Recuerda que la puesta en práctica de todos los ejercicios de que vamos publicando, te reportará numerosos beneficios. Pero debe ser una práctica continua, con una sola vez no basta
"Bonus"
Especificaciones del entrenamiento:
- La rutina de entrenamiento que se puede obtener a través de la correcta asimilación y el entendimiento del vídeo, puede ser realizada hasta una vez al día. Al inicio, todo dependerá de la experiencia previa y familiaridad del sujeto con el entrenamiento y tipos de ejercicio.
- El número de repeticiones de los ejercicios de fuerza como normal general será de 12 repeticiones repetidas entre 4 y 6 series.
- CORE: 8 repeticiones o 15 segundos mantenidos en la posición indicada hasta conseguir de 4 a 6 series.
- En los ejercicios de movilidad y respiración si no se indica, establece unas repeticiones fijas, pero no hay una cantidad exacta.
- En el caso de los ejercicios de respiración realizar hasta que se integre el nuevo patrón respiratorio
- En el caso de los ejercicios de movilidad, no generan carga, por lo tanto establecer un número de repeticiones fijo no es estrictamente necesario, recuerda, ¡el límite de la movilidad es tu aburrimiento!